Todas estas técnicas harán que se suavice el síntoma (la ansiedad), aunque la situación que lo ha generado aún no se haya resuelto. De este modo puedes afrontar la resolución del problema con mayor centramiento y regulación emocional.

El sistema nervioso autónomo es una parte del sistema nervioso que controla las funciones involuntarias del cuerpo, como la respiración, la frecuencia cardíaca, la digestión y la regulación de la temperatura corporal. Regula también la percepción que tenemos sobre situaciones peligrosas o estresantes, tanto si están generadas por una situación externa, como si vienen gatilladas por un recuerdo, o una emoción propia.

Tiene dos ramas principales. El sistema simpático: responsable de la respuesta «luchar o huir» del cuerpo. Se activa en situaciones de estrés emocional o peligro físico. El sistema parasimpático: genera relajación y restauración del cuerpo después de la actividad, con la vuelta a la calma.

De manera simplificada, el estrés o la ansiedad provoca la activación del sistema simpático para afrontar el problema. El organismo no distingue del todo entre estar en peligro físico o psíquico. Una sensación de ataque emocional genera una respuesta corporal de estrés similar a la de un ataque físico. Sin embargo, no tenemos siempre la oportunidad de llevar a cabo la respuesta de defensa o huida ante una agresión emocional. Aquí tienes varias técnicas para poder recobrar el estado de calma en alguna de esas situaciones.

Con la respiración:

• Respiración 2 x 4: realizar la inspiración más corta que la espiración, por ejemplo inspirar contando 2 y espirar contando 4. Este tipo de respiración envía un mensaje de activación al sistema parasimpático para volver a la calma.
• Respiración diafragmática: en la inspiración, llenar de aire los pulmones hasta que salga hacia fuera el abdomen. Este acto mueve el diafragma, un músculo que se contrae por la acumulación de estrés, y genera sensación de liberar la emoción.
• Respiración alternativa por cada fosa nasal: respirar con normalidad una vez por cada fosa nasal (una inspiración y una espiración). De este modo se activan alternativamente los hemisferios cerebrales, lo que regula la ansiedad.

Con el segmento ocular:

• Presionar muy suavemente los ojos con las palmas de las manos. Este acto envía un mensaje directo al sistema nervioso autónomo genera relajación, en especial si hay pensamientos recurrentes que son difíciles de parar.

• Mirada “un ojo por vez”: tapar un ojo y el otro alternativamente para ver con qué ojo se vive con menor stress la situación que sucede. Hay uno que está más conectado con las funciones racionales del cerebro y ese provocará sensación de mayor tranquilidad. Mirar solo con ese ojo mientras se respira profundamente, hasta que baje el nivel de ansiedad.

La primera relación de apego con el cuidador primario en la infancia, va a influir sobre la calidad de las relaciones en el resto de la vida.

El apego es el vínculo emocional que se establece entre dos individuos. Este concepto fue estudiado por John Bowlby, psicólogo y psiquiatra británico del s. XX, que sostiene que la forma que adopta la primera relación de apego en la vida que se establece con el cuidador primario por parte del niño va a influir definitivamente sobre la calidad de las relaciones en el resto de la vida. El apego en esa etapa temprana de la vida se refiere a la necesidad de sentir seguridad y protección, sobre todo en momentos de stress e inseguridad.

Los vínculos que se establecen con el cuidador primario son de cuatro tipos. Cada uno de ellos va a dar como resultado una forma adulta de entender las relaciones vinculares.

• Apego seguro: se caracteriza por la confianza en el cuidador, que regula al bebé de forma exitosa cuando el niño lo necesita. El bebé aprende que vincularse es seguro, y desarrolla confianza en los demás y el entorno. Los vínculos cercanos adultos de este individuo estarán caracterizados por la confianza, la comunicación abierta, una intimidad cómoda y equilibrio entre autonomía y cercanía.

• Apego ansioso-ambivalente: se caracteriza por un cuidador que contacta físicamente con el bebé para regularlo emocionalmente, pero que no provee contacto emocional estable, sino que el cuidador sigue en algunos momentos conectado con sus necesidades y en otros con la necesidad de calma del niño. En esta conexión inestable, el bebé busca el contacto, pero no consigue regularse porque el adulto no está verdaderamente disponible. Por ello queda fijado en el la búsqueda de un contacto que parece regulador, pero no lo es. El adulto con este patrón buscará atención constante en el vínculo, presentará dependencia emocional de cierto grado y tendrá reacciones emocionales muy intensas en situaciones de inseguridad. El bebé busca el contacto, pero ese contacto no es nutritivo. El adulto queda fijado en la sensación de “no nutrición” y buscará el contacto, pero no detectará cuando se nutre de él.

• Apego evitativo: este tipo de apego se genera entre un bebé y un cuidador que no entra en contacto con el bebé, o lo hace de manera tan fría que no cubre su necesidad de seguridad y calma. En esta ausencia, el niño tiende a evitar la cercanía y aprende a ser autosuficiente y mantener la distancia. Este tipo de vínculo primario va a dar como resultado adultos desconfiados, individualistas, que no piden ayuda y evitan el contacto en momentos de stress. Presentará dificultad para expresar emociones y mantendrá cierta distancia emocional del otro.

• Apego desorganizado: generado por comportamientos contradictorios por parte del cuidador primario con el niño. Surge en contextos de miedo o maltrato, en los que el cuidador es a la vez una fuente de apoyo y de amenaza. Esta inestabilidad crea un vínculo con toxicidad que generará adultos que simultáneamente necesitan y desconfían del otro, con reacciones emocionales agresivas, dependencia emocional al tiempo que un elevado grado de desconfianza y susceptibilidad.

Cuando nos referimos a la forma adulta de cada uno de estos estilos de apego, se aplica tanto a las relaciones de pareja como a otro tipo de vínculos. Habrá una forma predominante sobre las demás, aunque pueden darse combinaciones en diferente grado de formas de apego diferentes, con personas diferentes. El grado en el que se presenta cada estilo dependerá de la intensidad con la que se estableció el vínculo de ese estilo de apego con el cuidador primario.

Resiliencia: ‘saltar hacia atrás, rebotar’, ‘replegarse’.

Resiliencia

Del ingl. resilience, y este der. del lat. resiliens, -entis, part. pres. act. de resilīre ‘saltar hacia atrás, rebotar’, ‘replegarse’.

1. f. Capacidad de adaptación de un ser vivo frente a un agente perturbador o un estado o situación adversos.

2. f. Capacidad de un material, mecanismo o sistema para recuperar su estado inicial cuando ha cesado la perturbación a la que había estado sometido.

RAE

Oímos tanto este termino hoy en día. Fijaos qué interesante la acepción de “replegarse”, cuando en el mundo que vivimos cualquier paso atrás se considera una derrota. Todo lo contrario. Ser resiliente quiere decir volver al lugar seguro para retomar fuerzas y continuar para crecer en una situación adversa. Volver al lugar de tranquilidad con la información aprendida de lo que tenemos que volver a afrontar.

Ser resiliente no es solo resistir, sino superar la adversidad. Renacer fortalecido con lo aprendido. Como en el mito del Viaje del héroe, el héroe vuelve a casa después de su aventura siendo más sabio y habiendo aprendido cosas de sí mismo que desconocía, porque se ha enfrentado a nuevos retos que sólo se dan fuera de los lugares cotidianos. Sin embargo, en el camino hay momentos de paréntesis para recuperar fuerza y poder continuar. La resiliencia también es saber retirarse un tiempo. Para eso es necesario tener un lugar seguro.

Ese lugar puede ser exterior o interior. Puede ser la casa donde pasamos la infancia, un lugar tranquilo en el pueblo de la niñez, allí donde sea que recordamos nuestra raíz, lo que nos sostiene, lo que nos da tranquilidad. Puede ser un lugar interior: momentos de recogernos en silencio, de hacer alguna práctica de autocuidado (meditación, contacto con la naturaleza, lectura, música especial para nosotros), y de volver a nuestro centro interior, nuestro faro interior.

El camino no puede hacerse sin pausa. Recogerse un tiempo cuando se complica el camino, es necesario para reordenarse y recordar hacia dónde vamos, el sentido de lo que queremos alcanzar, y nutrir nuestras capacidades para seguir avanzando. Bienvenido sea el parar para poder seguir.

Con un poco de trabajo de crecimiento personal, tu forma de vivir lo diario se renovará.

El trabajo de crecimiento personal es en realidad un deshacer parte de lo aprendido. Nuestra historia personal se pega a nosotros como la resina a los dedos. Esta es la condición del ego: pegarse a historias, experiencias, creencias, en definitiva, crear una identidad de lo que queda enganchado en esa amalgama.

El trabajo personal, los caminos de autodescubrimiento disuelven en parte el adherente de nuestra identidad para percibir con mayor libertad todo lo que nos acontece, para no repetir las mismas reacciones, pensamientos o formas de relación que son las que quedaron pegadas en nosotros.

Libres de esa adherencia, nuestro “yo” será más libre observar el mundo y vivirlo con un sentido de novedad. Más libre para decidir en el presente sin estar dirigido por el pasado. Más libre para vivir muchas más cosas que las que quedaron fijadas en la resina del pasado.

Podremos así elegir con menor esfuerzo qué hacemos en la vida, de quién nos rodeamos, a qué ponemos atención y a qué dedicamos nuestro tiempo y energía. Podremos descubrir que somos lo que percibimos, que allí donde va nuestra atención va también nuestro corazón, y elegiremos de forma natural rodearnos de más belleza y el sentido.

La empresa y la persona se fusionan en el emprendimiento. Eso provoca que tanto las capacidades como las limitaciones personales se trasladen al proyecto.

El desarrollo personal aplicado al emprendimiento tiene particularidades respecto al coaching tradicional. El emprendedor se enfrenta a cruzar umbrales personales y profesionales que se mezclan en la puesta en marcha de su proyecto. La empresa y su fundador son lo mismo, comparten características, talentos y limitaciones. En ese espacio es cuando lo personal y lo profesional se convierten en lo mismo y avanzan a la par.

El emprendedor se centra generalmente en su formación empresarial y de gestión, en el estudio del proyecto y su producto, en la prospección del sector y el mercado, y desde esa formación toma sus decisiones. Sin embargo, cuando empresa y persona son una sola cosa, el perfil de personalidad, las experiencias vitales y la forma de ver el mundo, son una tremenda influencia sobre el resultado del emprendimiento. La personalidad del emprendedor pone límites al proyecto.

Si se es empleado de una empresa, el efecto de lo personal queda amortiguado por el marco general: plan estratégico, políticas de la empresa, organigrama, principios de relación colectiva. Sin embargo, el emprendedor es en sí mismo todo eso: el plan, las políticas, el organigrama y los principios, y los encarna en su espacio interior profesional y personal, que se encuentran prácticamente fusionados.

El desarrollo personal en el emprendimiento es uno de los dos pilares del éxito del proyecto. El otro es la calidad del emprendimiento. El emprendedor precisa de claridad sobre su forma de estar en el mundo, cómo se autopercibe y cómo se presenta a los demás, cuáles son sus lugares de duda e incertidumbre, y cuáles son sus talentos naturales. Toda esta información no es técnica, sino personal. Viene forjada en la historia de la persona, en sus experiencias vitales, en el lugar que ocupó en la familia, en las necesidades que fueron cubiertas y las que no.

La historia personal configura los principios y los límites con los que la persona sale al mundo para influir en él. Esa influencia es básicamente el motor del emprendimiento, y está repleta de creencias personales sobre el entorno y la confianza en poder alcanzar un objetivo, en ser capaces de ocupar un espacio equilibrado y sin contradicciones, y también de tener la sensación profunda de tener derecho a recibir los éxitos del trabajo. Estos lugares de creencias son difusos y no se suelen hacer manifiestos de forma clara, sin embargo influyen constantemente sobre el devenir del proyecto, las decisiones y los resultados.

El trabajo personal aplicado al proyecto del emprendedor se basa en descubrir y ampliar esos lugares interiores: cómo se autopercibe en lo profundo, cuáles son sus creencias sobre sí y sobre el mundo, qué espacios aún sin cerrar siguen influyendo sus decisiones, cómo elige las personas con las que colabora y quién le acompaña realmente en el viaje de emprender.

Lo inmaterial y personal relacionado con la psique del emprendedor establece los límites de lo lejos que puede llegar un proyecto viable y exitoso.

Con una escucha lo bastante clara, descubrirás qué hay más allá de la música.

El uso de la música en procesos terapéuticos es muy beneficioso. Cuanto mayor es el estado de apertura emocional, la música se convierte en un catalizador que guía en el profundizar en la emoción y en el mensaje que vive en nuestra emoción.

Instrumentos sin escala melódica, que emiten solo una vibración constante como cuencos, diapasones, arpas de boca, u otros instrumentos que vibran con armónicos son de un enorme efecto de amplificación de nuestro estado interior.

Amplificar la emoción para poder dejarla ser y vivirla, ayuda a que tome su curso natural: ser sentida, recoger su mensaje, comprender la acción que pide, si es que hay alguna, y que finalmente se desvanezca. El solo sonido de una cuerda de una guitarra, que suena con un ritmo constante y sostenido, con el suficiente nivel de atención, nos evoca lugares interiores de una gran hermosa profundidad y apoyo.

Además de la sola vibración, cada tradición de trabajo de sanación personal tiene sus instrumentos, cantos, escalas musicales habituales y espíritu evocado. Evocan la tierra, el cuerpo, abren el pecho, el corazón, elevan más allá de la mente a estados de cognición superior y espiritual. Si afinamos bien la escucha, podremos saber el efecto natural vibracional y simbólico de cada música.

Aquí hay una lista para escuchar con esta intención: sintiendo el efecto sobre nosotros, descubriremos qué hay más allá de la música.

Seguid descubriendo sobre la que más os llame. Que lo disfrutéis.